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旅游归来无精打采 专家:黄金周结束赶紧调理
发布日期:2021-06-23 18:55   来源:未知   阅读:

  读者:我利用假期去了趟山西,这两天感觉全身乏力、茶饭不思、睡眠也不正常,一想到马上就要开始紧张而忙碌的工作和生活了,整个人都无精打采的。如何进行心理减压才能适应长假归来后的生活呢?

  记者:医科大学总医院心理门诊专家指出,长假结束后不少人会出现焦虑、www.515002.com。恐惧等一系列心理上的不适应,这是一种比较普遍的现象,关键是学会劳逸结合,使自己的心理调整到工作状态上来。

  专家建议,首先要充分休息,恢复体力。尽快使自己放松,让体力和脑力得到恢复。可适当进行一些体育锻炼,调理好情绪。www.106000.com,如慢跑或者简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力。

  当人处于紧张状态时,一定要学会进行积极的自我调适,要提醒自己主动放松,开心地笑一笑,做些深呼吸等,尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式。有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的画面,如万里晴空的天气、绵延起伏的山脉、碧波荡漾的湖面、绿树成荫的森林等。应静心思考上班后应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

  饮食改变也是引起疲劳的一个要素,要减少大鱼大肉及酒精摄入量,多吃新鲜水果蔬菜,这些食物可以有效地缓解身体疲劳。

  失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。要尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心。睡前洗个热水澡、喝杯牛奶,也可试着看书用来催眠。还可以中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

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